nogi X cwiczenia

Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. [...]

[...] mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych [...]

[...] 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie hantli z podchwytu ( 8kg) 4x12 powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to samo. Dodatkowo maszyna ćwiczę nogi, pewnie jeszcze dołoże przysiady ze sztangą. Tak ćwicze w poniedzialek-środe-piatek. Mam 14 lat waże coś ponad 60kg, 180 wzrostu, bardzo zależy mi na trenigu na mase. [...]

[...] Posiadam dietę od dietetyka, chodzę na siłownie wtorki, czwartki, soboty chodzę biegać czy jeździć na rowerze, bądź jakiekolwiek ćwiczenia wytrzymałościowe. 1.Czy trenować nogi? może a nóż jeszcze coś urosnę? 2.Czy palenie fajek bardzo zawadzi diecie? 3.Czy stosować jakieś odżywki? Jak tak to jakie? 4.Czy worek treningowy tez mogę wrzucić do [...]

[...] zeszły te kilka cm to fakt, jednakże nadal sa wielkie z czego reszta ciała już no własnie nie, co mogę robić aby jakoś je pobudzić? Na siłowni ćwicze planem fbw, z czego nogi jednego dnia to przysiady ze sztangą drugiego suwnica, jako cardio po siłowni to 15 min rowerka bądź maszyna symulująca wchodzenie po schodach. Jesli chodzi o diete, [...]

Witam;) Zgodnie z tematem mojej notki, proszę o pomoc w sprawie poprawy wyglądu ciała. Chciałabym odroginę schudnąć. Moim największym problemem są nieładne nogi. Dość grube i niestety mało atrakcyjne, bo pokryte cellulitem. Całe szczęście jest on ledwie widoczny, ale jest. Trochę wymiarów : długość nóg 75cm, obwód uda 51cm, kolano 36cm, łydka [...]

Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]

[...] to 30sekund truchtu - nie chciałbym, żebyście pomyśleli, że uważam się za nie wiadomo kogo, bo wiem , że pewnie większość z Was biega lepiej ode mnie, tylko o to, że nogi ćwiczę już od dłuższego czasu). Szczerze to są moje początki i wiem tyle co nic, dlatego bardzo byłbym wdzięczny za radę w stylu "plan dla wołka - pon, takie i takie [...]

[...] poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - przedramię SOBOTA: - nogi - barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97kg Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem dla siebie: 1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc 2. uginanie sztangi stojąc nachwytem [...]

[...] 20 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko oprócz maszyn na nogi ... Dieta: no właśnie jaka ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: no własnie jakie ?

[...] w opadzie tułowia Sztangielki stojąc Sztanga na modnitewniku Klata + triceps Wyciskania sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem prostowanie ręki do tyłu w opadzie pompki odwrotne Plecy + nogi Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Dzięki i pozdrawiam

[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?

[...] zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z obciązeniem, czy pod kątem, nogi do góry, zgięte, spięcia czy pełne skłony, prosze o jakieś rady

[...] zacząć ćwiczyć z nim mięśnie brzucha. Szukałem na internecie odpowiedniej techniki wykonywania tego ćwiczenia i zdaje mi się, że wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak on. Jednak gdy wykonuje to ćwiczenie, to [...]

Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]

Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

[...] instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie chciał bym odpuścić nóg. Czy powinienem poczekać aż przestanie boleć i cisnąć przysiady dalej? Czy może powinienem robić nie pełne przysiady? Czy są ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana? Ewentualnie czy można ćwiczyć nogi bez nadmiernego obciążania kolan?

WIEK: 18 wiosen WZROST: 170 cm WAGA CIAŁA: 63 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5 MARTWY CIĄG: 120kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO [...]